Como organizar um menu semanal e a lista de compras
Um menu semanal é mais útil quando se ajusta aos dias em que vais comer em casa, ao tempo que tens e ao que já há na despensa. Não é preciso resolver todas as refeições de uma vez: podes começar pelos jantares e alargar depois.
1. Decide em que dias e para quantas pessoas cozinhas
Antes de escolher receitas, anota que refeições queres organizar e quantas pessoas vão estar em casa. Se na quarta-feira jantas fora, deixa-a livre. Se preparas uma refeição para várias pessoas, anota as porções para que a compra não seja calculada como se fosse comer só uma pessoa.
Na DietaGo podes pôr as tuas receitas no planeador, partir de um modelo de sete dias ou preparar os jantares com o «Menu com orçamento». São maneiras diferentes de começar; não precisas de usar a geração com IA para ter um plano.
2. Verifica o frigorífico e a despensa antes de comprar
Vê que ingredientes tens e quais queres usar primeiro. Anota quantidades aproximadas e verifica o estado e a conservação dos alimentos. Um pacote de arroz aberto ou alguns legumes podem ajudar-te a decidir os próximos pratos sem voltares a comprar o mesmo.
Podes manter a despensa da DietaGo à mão, por voz ou com o código de barras. O scanner de frigorífico com IA é opcional e usa coins: confirma sempre o que ele reconhece antes de guardar. Quando gerares a lista de compras a partir do plano, verifica o que a lista desconta da despensa.
3. Ajusta as receitas à tua cozinha e ao teu orçamento
Escolhe pratos que consigas preparar com os teus eletrodomésticos e no tempo disponível. De pouco serve planear uma receita de forno se não tens forno, ou uma preparação demorada para um dia em que chegas tarde. Verifica ingredientes e restrições antes de dar o menu por bom.
O «Menu com orçamento» permite escolher supermercado, valor semanal, pessoas, dias e eletrodomésticos em três passos. O «Menu rápido» propõe uma semana com um toque; se começares sem preferências guardadas, usa a dieta e as alergias do teu perfil. Podes ajustar depois. As duas opções selecionam receitas do catálogo, são grátis e não gastam coins.
O custo que vês corresponde às quantidades usadas nos pratos e é de referência. Por exemplo, usar uma parte de um pacote não significa que possas comprar só essa parte. Verifica embalagens, preços da tua loja e o que já tens: o valor na caixa pode ser diferente.
4. Transforma o menu numa lista de compras
Agrupa os ingredientes e verifica unidades e porções: duas receitas com cebola devem ajudar-te a calcular quanto precisas no total. Adiciona também os produtos que não vêm de uma receita, como os que usas habitualmente ao pequeno-almoço ou em casa.
No menu com orçamento, abre «Lista» para ver os ingredientes por corredores e toca em «Guardar nas minhas listas». O plano semanal e os modelos também permitem gerar a lista de compras. Revê a lista antes de ires ao supermercado e marca o que fores comprando.
5. Deixa espaço para mudar de ideias
O plano é uma ajuda, não uma obrigação. Se a tua semana mudar, muda uma refeição de dia ou substitui uma receita. No menu com orçamento podes trocar um prato ou tocar em «Refazer» para procurar outra combinação; a variedade depende do que se ajusta às tuas preferências.
Depois de mudares o menu, revê também a lista de compras. Se já tinhas guardado uma lista, verifica os ingredientes dela antes de guardares outra, para não comprares duas vezes. No fim da semana, guarda as receitas que foram práticas para as voltares a usar.
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