So organisierst du einen Wochenmenüplan und die Einkaufsliste
Ein Wochenmenü ist am nützlichsten, wenn es zu den Tagen passt, an denen du zu Hause isst, zu deiner verfügbaren Zeit und zu dem, was schon im Vorratsschrank ist. Du musst nicht alle Mahlzeiten auf einmal lösen: Du kannst mit den Abendessen anfangen und später erweitern.
1. Entscheide, an welchen Tagen und für wie viele Personen du kochst
Bevor du Rezepte auswählst, notiere, welche Mahlzeiten du organisieren willst und wie viele Personen zu Hause sind. Wenn du am Mittwoch auswärts zu Abend isst, lass ihn frei. Wenn du eine Mahlzeit für mehrere Personen zubereitest, notiere die Portionen, damit der Einkauf nicht so berechnet wird, als äße nur eine Person.
In DietaGo kannst du deine Rezepte im Planer platzieren, mit einer Sieben-Tage-Vorlage starten oder die Abendessen mit »Menü mit Budget« vorbereiten. Das sind verschiedene Wege, anzufangen; du brauchst die Erstellung per KI nicht, um einen Plan zu haben.
2. Prüfe Kühlschrank und Vorratsschrank vor dem Einkauf
Sieh nach, welche Zutaten du hast und welche du zuerst verwenden willst. Notiere ungefähre Mengen und prüfe Zustand und Haltbarkeit der Lebensmittel. Eine angebrochene Packung Reis oder etwas Gemüse können dir helfen, die nächsten Gerichte zu entscheiden, ohne dasselbe noch einmal zu kaufen.
Du kannst den DietaGo-Vorratsschrank per Hand, Sprache oder Barcode pflegen. Der KI-Kühlschrank-Scanner ist optional und nutzt Coins: Prüfe immer, was er erkennt, bevor du es speicherst. Wenn du den Einkauf aus dem Plan erstellst, kontrolliere, was die Liste aus dem Vorratsschrank abzieht.
3. Passe die Rezepte an deine Küche und dein Budget an
Wähle Gerichte, die du mit deinen Geräten und in der verfügbaren Zeit zubereiten kannst. Es nützt wenig, ein Ofenrezept zu planen, wenn du keinen Backofen hast, oder eine lange Zubereitung für einen Tag, an dem du spät heimkommst. Prüfe Zutaten und Einschränkungen, bevor du das Menü für gut befindest.
Mit »Menü mit Budget« wählst du in drei Schritten Supermarkt, Wochenbetrag, Personen, Tage und Geräte. »Schnellmenü« schlägt dir mit einem Tipp eine Woche vor; wenn du ohne gespeicherte Präferenzen startest, übernimmt es Ernährungsform und Allergien aus deinem Profil. Du kannst es danach anpassen. Beide Optionen wählen Rezepte aus dem Katalog aus, sind kostenlos und verbrauchen keine Coins.
Die angezeigten Kosten entsprechen den in den Gerichten verwendeten Mengen und sind Richtwerte. Wenn du zum Beispiel einen Teil einer Packung brauchst, heißt das nicht, dass du nur diesen Teil kaufen kannst. Prüfe Packungen, Preise in deinem Geschäft und das, was du schon hast: Der Betrag an der Kasse kann abweichen.
4. Mach aus dem Menü eine Einkaufsliste
Fasse die Zutaten zusammen und prüfe Einheiten und Portionen: Zwei Rezepte mit Zwiebel sollten dir helfen auszurechnen, wie viel du insgesamt brauchst. Füge auch Produkte hinzu, die nicht aus einem Rezept stammen, etwa solche, die du üblicherweise zum Frühstück oder zu Hause nutzt.
Öffne im Menü mit Budget die »Liste«, um die Zutaten nach Gängen zu sehen, und tippe auf »In meinen Listen speichern«. Auch der Wochenplan und die Vorlagen ermöglichen es, den Einkauf zu erstellen. Geh die Liste vor dem Gang in den Supermarkt durch und hake ab, was du kaufst.
5. Lass Raum, es dir anders zu überlegen
Der Plan ist eine Hilfe, keine Pflicht. Wenn sich deine Woche ändert, verschiebe eine Mahlzeit oder ersetze ein Rezept. Im Menü mit Budget kannst du ein Gericht tauschen oder auf »Neu erstellen« tippen, um eine andere Kombination zu finden; die Vielfalt hängt davon ab, was zu deinen Präferenzen passt.
Prüfe nach einer Menüänderung auch den Einkauf. Wenn du schon eine Liste gespeichert hattest, kontrolliere ihre Zutaten, bevor du eine weitere speicherst, damit du nichts doppelt kaufst. Behalte am Ende der Woche die Rezepte, die sich als praktisch erwiesen haben, um sie wieder zu nutzen.
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