Registo de WOD de CrossFit e HYROX

O que podes fazer

Treino, CrossFit e HYROX, em detalhe

Quadro de blocos a sério

Aquecimento, força, metcon e acessório, cada um com o seu formato: EMOM, AMRAP, For Time, Tabata, séries, descanso ou livre. Tudo é guardado de uma vez e pode ser editado depois.

RX, RX+, escalado ou adaptado

Indica como fizeste cada bloco. «Adaptado» por lesão não é o mesmo que «escalado» por nível, e a app faz essa distinção. Cargas em kg ou lb, distâncias em m, km ou milhas.

Resultados por bloco

Tempo, rondas mais repetições do AMRAP («6+13»), se chegaste ao time cap, RPE e notas. O que escreverias no quadro, mas sem se apagar no dia seguinte.

Histórico de benchmarks

Melhor marca de tempo contando só RX e RX+ terminados (um time cap não conta) e melhor volume em AMRAP. Assim vês se a «Fran» ou a «Cindy» estão a melhorar.

HYROX com modelos

Divisões Open, Pro, Doubles e Relay com as 8 estações oficiais por ordem. Modelos de prova completa, meia (estações 1-4), The Predictor ou começar do zero.

Parciais e roxzone

Anota o parcial de cada quilómetro e estação, a roxzone e as tuas cargas. Se escreveres o tempo total, é esse que prevalece sobre a soma dos parciais.

Qualquer outro desporto

Musculação com quadro opcional; caminhada, corrida, bicicleta, ioga, natação, dança, futebol ou ténis por duração e intensidade, com as calorias estimadas.

Passos e treinos do relógio

Passos com meta e sequência, calorias ativas e treinos do relógio importados sem duplicados. No Apple Watch ou Wear OS controlas o WOD que começaste no telemóvel: pausa, ronda e fim.

Hoje puxo ou vou com calma?Novo

A recuperação diária lê a VFC e a frequência cardíaca em repouso do teu relógio e o teu sono e diz-te se hoje é dia de dar tudo. E, para o retorno à calma, a pausa ativa «Depois do treino». Não é um diagnóstico.

Como funciona

Em três passos

1

Escolhe o tipo

CrossFit, HYROX, musculação ou qualquer outro desporto. Para CrossFit e HYROX não são pedidos minutos nem calorias: são deduzidos do próprio registo.

2

Escreve o quadro

Adiciona blocos com o formato, os movimentos, as cargas e o escalonamento. No HYROX, parte de um modelo e ajusta divisões e estações.

3

Anota o resultado

Tempo, rondas, RPE e notas. O treino soma ao teu dia e fica no histórico para o comparares da próxima vez.

Vê como é

Capturas de ecrã reais da app

Quadro de WOD com blocos de aquecimento, força e metcon na DietaGo — **Quadro de WOD**Blocos com o formato e os movimentos.

Registo de prova de HYROX com parciais na DietaGo — **Prova de HYROX**As 8 estações com os respetivos parciais.

Gráfico da recuperação diária da DietaGo nos últimos dias — **A tua recuperação, dia a dia**Para escolheres quando puxar e quando não.

Dúvidas frequentes

Perguntas sobre treino, crossfit e hyrox

Que formatos de bloco aceita o quadro?

EMOM, AMRAP, For Time, Tabata, séries (sets), descanso e bloco livre. Cada bloco tem os seus movimentos com carga, repetições ou distância, e o seu próprio resultado.

Como regista a DietaGo uma prova de HYROX?

Escolhes a divisão (Open, Pro, Doubles ou Relay) e um modelo: prova completa com os 8 km e as 8 estações oficiais por ordem, meia prova, The Predictor ou do zero. Anotas parciais por segmento, roxzone e cargas, e obténs uma marca estimada ou o total que indicares.

Posso editar um treino já guardado?

Sim, qualquer treino, incluindo WODs e provas de HYROX. E se registares a partir de um dia passado, o exercício fica nesse dia, não no de hoje.

Sincroniza com a app Saúde ou o Health Connect?

Sim, se fizeres a ligação: passos de hoje e de dias anteriores, calorias ativas do dia e treinos do relógio, sem duplicar os já importados. Escolhes que dados partilhar.

O módulo de treino custa coins?

Não. Quadro de WOD, HYROX, exercícios, passos e atividade do relógio são grátis e não usam IA. A DietaGo não tem subscrição.

E mais

Tudo o resto que a DietaGo faz

Diário de nutrição Foto, voz ou código de barras, os teus momentos, refeições guardadas e CSV/PDF. Comer com atenção Comparador de alimentos, escala de fome e saciedade, modo «sem números» e cafeína, álcool e água. Início, calendário, widgets e voz Os teus atalhos, calendário mensal, widgets, relógio, atalhos de voz, unidades e seis idiomas. Chef IA e receitas Chef IA com o que tens, foto para receita, receitas próprias e modo cozinha. Menu com orçamento Menu rápido, jantares de acordo com a tua cozinha, preços de referência e compras por corredores. Plano semanal e lista de compras Modelos, menu com orçamento, plano com IA, lista de compras e casa. Despensa e scanner do frigorífico Analisa o frigorífico com a câmara ou anota à mão, por voz ou com o código. Hábitos do dia Água, sono, passos, humor, os teus padrões e app Saúde ou Health Connect. Saúde a fundo Medicação, digestão, recuperação, GLP-1, ciclo e relatório para o teu médico. Glicose, balança e análises A curva de glicose depois de cada refeição, a gordura e a massa magra da tua balança e as tuas análises. Etapas da vida Gravidez, amamentação, perimenopausa e menopausa: metas ajustadas, precauções e sintomas. Bem-estar e pausas ativas A tua horta, a tua bateria, respira, pausas ativas, frasco, cromos e histórias. Programas guiados e sono «Os teus primeiros 14 dias», 28 dias de hábitos e um guia de sono com sons e temporizador. Progresso, peso e jejum Peso rumo ao teu objetivo, fotos e medidas, TDEE adaptativo e jejum. Força e progressão Recordes, 1RM estimado, progressão de carga, descanso, biblioteca e planos de 4 a 8 semanas. Desafios, sequência e coach Sequência diária com objetivo semanal, desafios com prémio, conquistas e coach com IA. Coach com memória e voz Conversas que retomas, o que o coach recorda de ti à vista e conversa por voz. Amigos e casa partilhada Compras da casa em tempo real, amigos por código ou ligação, parceiro de responsabilidade e incentivos. Nutricionistas e chefs Nutricionistas com credencial verificada, chefs para seguir e pedido para ser chef.

O teu WOD e o teu HYROX, anotados como no quadro