Recordes de força, 1RM e planos por semanas

O que podes fazer

Força e progressão, em detalhe

Recordes pessoaisNovo

Peso máximo, máximo de repetições com cada peso e melhor série sem carga, por exercício e com todo o teu histórico, incluindo os WOD de antes.

1RM estimado

A tua repetição máxima estimada com a fórmula de Epley a partir de séries de 1 a 12 repetições, sem teres de a testar.

Aviso de novo recorde

Ao guardares um treino, a app avisa-te se bateste uma marca, com o valor anterior ao lado.

Progresso por exercício

Gráfico de 1RM estimado, peso máximo ou volume, histórico por sessão e tabela de repetições com cada peso.

Progressão de carga automática

Se completaste todas as séries com as repetições previstas, a app sugere-te mais 2,5 kg (ou mais uma repetição); se não, manter.

Descanso entre séries

Temporizador dentro do leitor, de 30 segundos a 5 minutos, com bipes e aviso mesmo que saias da app.

Biblioteca com figuras animadasNovo

82 exercícios com músculos, material, nível, passos e erros típicos, e uma figura animada que mostra o movimento. Pesquisa e filtra por músculo ou material.

Planos de força de 4 a 8 semanasNovo

Escolhes nível, dias (de 2 a 5), material (casa, halteres ou ginásio), objetivo e semanas, e o plano sai com a carga a subir semana a semana.

Versão suave se não estás recuperado

Se a tua recuperação de hoje está baixa, a app propõe-te a sessão com menos uma série e menos 10 % de peso. E um dia que saltaste fica à tua espera, sem culpa.

Como funciona

Em três passos

1

Anota as tuas séries

No leitor em modo força, série a série, ou no quadro do WOD.

2

Vê os teus recordes

Cada exercício com o seu 1RM estimado, o seu gráfico e a sugestão para a próxima vez.

3

Segue um plano

Responde a cinco perguntas e treina a sessão de hoje com o peso já proposto.

Dúvidas frequentes

Perguntas sobre força e progressão

Como é calculado o 1RM?

Com a fórmula de Epley, peso × (1 + repetições / 30), sobre as tuas séries de 1 a 12 repetições. É uma estimativa para te orientar, não um teste de carga máxima.

Preciso de ginásio?

Não. Ao criares o plano escolhes casa sem material, halteres ou ginásio, e os exercícios adaptam-se ao que tens.

O que acontece se saltar um dia do plano?

Nada: a sessão de hoje é sempre a próxima que falta, não está presa ao calendário. E terminar um plano não apaga os teus treinos nem os teus recordes.

Funciona com quilos e libras?

Sim. As libras são convertidas em quilos para comparar os teus recordes, e podes ver a app em unidades métricas ou imperiais.

É para mim se tiver uma lesão?

Os planos são gerais. Se tens uma lesão, dor ou alguma condição médica, consulta antes um profissional de saúde ou um treinador qualificado.

Custa coins?

Não. Recordes, progressão, descanso, biblioteca e planos são grátis e não usam IA.

E mais

Tudo o resto que a DietaGo faz

Diário de nutrição Foto, voz ou código de barras, os teus momentos, refeições guardadas e CSV/PDF. Comer com atenção Comparador de alimentos, escala de fome e saciedade, modo «sem números» e cafeína, álcool e água. Início, calendário, widgets e voz Os teus atalhos, calendário mensal, widgets, relógio, atalhos de voz, unidades e seis idiomas. Chef IA e receitas Chef IA com o que tens, foto para receita, receitas próprias e modo cozinha. Menu com orçamento Menu rápido, jantares de acordo com a tua cozinha, preços de referência e compras por corredores. Plano semanal e lista de compras Modelos, menu com orçamento, plano com IA, lista de compras e casa. Despensa e scanner do frigorífico Analisa o frigorífico com a câmara ou anota à mão, por voz ou com o código. Hábitos do dia Água, sono, passos, humor, os teus padrões e app Saúde ou Health Connect. Saúde a fundo Medicação, digestão, recuperação, GLP-1, ciclo e relatório para o teu médico. Glicose, balança e análises A curva de glicose depois de cada refeição, a gordura e a massa magra da tua balança e as tuas análises. Etapas da vida Gravidez, amamentação, perimenopausa e menopausa: metas ajustadas, precauções e sintomas. Bem-estar e pausas ativas A tua horta, a tua bateria, respira, pausas ativas, frasco, cromos e histórias. Programas guiados e sono «Os teus primeiros 14 dias», 28 dias de hábitos e um guia de sono com sons e temporizador. Progresso, peso e jejum Peso rumo ao teu objetivo, fotos e medidas, TDEE adaptativo e jejum. Treino, CrossFit e HYROX Quadro de WOD por blocos, HYROX com parciais, passos e relógio. Desafios, sequência e coach Sequência diária com objetivo semanal, desafios com prémio, conquistas e coach com IA. Coach com memória e voz Conversas que retomas, o que o coach recorda de ti à vista e conversa por voz. Amigos e casa partilhada Compras da casa em tempo real, amigos por código ou ligação, parceiro de responsabilidade e incentivos. Nutricionistas e chefs Nutricionistas com credencial verificada, chefs para seguir e pedido para ser chef.

Treina a força e vê como progrides