Como escolher e seguir uma dieta para a tua saúde com a DietaGo
Quando o médico te diz para teres cuidado com o que comes por causa do cólon, do fígado ou do estômago, o difícil é passar da recomendação ao prato de todos os dias. Este guia explica como usar «Dietas para a tua saúde» da DietaGo para teres o que comer, o que evitar e um menu da semana, e quando deves perguntar a um profissional.
1. Escolhe a dieta que corresponde
Abre «Dietas para a tua saúde» a partir do menu lateral ou de Modelos de dieta. Vais ver seis figuras: cólon irritável, fígado gordo, refluxo e gastrite, obstipação, dieta ligeira e colesterol e tensão.
Se não sabes qual é a tua, escreve na pesquisa o que sentes: «gases», «azia», «diarreia» ou «tensão alta». A pesquisa também reconhece o nome do problema de saúde.
2. Lê a ficha antes do menu
Cada dieta começa com um aviso, para quem é, o que comer e o que evitar. Vale a pena lê-lo antes de olhar para os pratos: explica porque é que o menu leva uns alimentos e não outros.
No fim, em «A ter em conta», vês durante quanto tempo a deves seguir (a pobre em FODMAP e a dieta ligeira são temporárias) e que sinais indicam que deves ir ao médico.
3. Ajusta as calorias
O menu pode ser visto de 1400 a 2500 kcal por dia. A DietaGo marca o nível mais próximo do teu objetivo diário e as porções são recalculadas sozinhas: as unidades (ovos, fruta, iogurtes) ficam inteiras e os gramas são arredondados a valores de cozinha.
Se não tens a certeza do nível de que precisas, fica com o que a app te propõe ou pergunta ao teu nutricionista.
4. Leva-a para a tua semana
Com «Aplicar à minha semana» escolhes a partir de que segunda-feira começar e as refeições entram como planeadas no teu plano semanal. Depois marca-las como comidas, troca-las ou apaga-las como qualquer outra.
«Lista de compras» junta os ingredientes dos sete dias numa lista que podes guardar nas tuas listas da DietaGo.
5. Transfere-a em PDF
Na ficha, «Transferir em PDF» cria um documento com a dieta às tuas calorias: o que comer, o que evitar, o menu com quantidades e preparação, e o que é preciso ter em conta.
É útil para afixar no frigorífico, dar a quem cozinha em casa ou levar à consulta para falares dela com o teu médico ou nutricionista.
6. Quando perguntar a um profissional
Estas dietas são orientações gerais para adultos, não um tratamento. Consulta um profissional antes de começar se tens várias doenças ao mesmo tempo, tomas medicação, estás grávida ou a amamentar, ou se os sintomas piorarem.
Para doença renal, Crohn ou colite em surto, diverticulite, diabetes tratada com insulina ou alergias graves, a dieta tem de ser feita por um profissional: por isso a DietaGo não as inclui.
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