Programas de 14 e 28 dias e guia de sono

O que podes fazer

Programas guiados e sono, em detalhe

«Os teus primeiros 14 dias»Novo

Todos os dias, uma lição de um minuto, uma ideia-chave e uma ação: anotar uma refeição, ver a tua horta, preparar a lista de compras…

A ação marca-se sozinha

Quando a fazes mesmo na app, o dia fica concluído sem precisares de marcar nada.

Perguntas que não contam pontos

Em alguns dias, uma pergunta rápida com a respetiva explicação. Sem notas e sem nada a vermelho.

28 dias de hábitos que ficamNovo

Quatro semanas: água e pequeno-almoço; legumes, fruta e leguminosas; movimento e descanso; cozinhar e comer com calma.

Ao teu ritmo, sem culpa

Abre-se um dia novo a cada dia. Se voltares passada uma semana, continuas onde ficaste: sem dias perdidos nem sequências quebradas. Podes pausar ou recomeçar.

Plano de sono de 14 noitesNovo

Um hábito por noite: hora fixa para acordar, luz de manhã, cafeína cedo, ecrãs fora da cama…

Rotina da noite

Uma lista de passos que escolhes para preparar o descanso, com a respiração guiada à distância de um toque.

Sons para dormir

Ruído branco, rosa ou castanho com temporizador de 15 a 90 minutos e redução suave do volume. Continua a tocar com o telemóvel bloqueado.

Aviso para ir para a cama

Opcional e desativado por predefinição: escolhes a hora, a margem e as noites. E vês como o teu sono evoluiu nas últimas 14 noites.

Como funciona

Em três passos

1

Escolhe um programa

Começa por «Os teus primeiros 14 dias» a partir do início ou do menu.

2

Um minuto por dia

Lê a lição e faz a ação do dia na app.

3

Segue ao teu ritmo

Pausa, volta ou recomeça quando quiseres.

Dúvidas frequentes

Perguntas sobre programas guiados e sono

O que acontece se um dia não entrar na app?

Nada. O programa espera por ti no mesmo dia: não há dias perdidos nem sequências que se quebrem.

Quanto tempo demora cada dia?

A lição é de um minuto e a ação é algo que já farias na app, como anotar uma refeição ou a água.

O guia de sono trata a insónia?

Não. Reúne hábitos gerais de higiene do sono. Se dormes mal com frequência, consulta um profissional de saúde.

Os sons precisam de ligação à Internet?

Não. São gerados no próprio telemóvel e continuam a tocar com o ecrã bloqueado até o temporizador terminar.

Custa coins?

Não. Os programas e o guia de sono são grátis e não usam IA.

E mais

Tudo o resto que a DietaGo faz

Diário de nutrição Foto, voz ou código de barras, os teus momentos, refeições guardadas e CSV/PDF. Comer com atenção Comparador de alimentos, escala de fome e saciedade, modo «sem números» e cafeína, álcool e água. Início, calendário, widgets e voz Os teus atalhos, calendário mensal, widgets, relógio, atalhos de voz, unidades e seis idiomas. Chef IA e receitas Chef IA com o que tens, foto para receita, receitas próprias e modo cozinha. Menu com orçamento Menu rápido, jantares de acordo com a tua cozinha, preços de referência e compras por corredores. Plano semanal e lista de compras Modelos, menu com orçamento, plano com IA, lista de compras e casa. Despensa e scanner do frigorífico Analisa o frigorífico com a câmara ou anota à mão, por voz ou com o código. Hábitos do dia Água, sono, passos, humor, os teus padrões e app Saúde ou Health Connect. Saúde a fundo Medicação, digestão, recuperação, GLP-1, ciclo e relatório para o teu médico. Glicose, balança e análises A curva de glicose depois de cada refeição, a gordura e a massa magra da tua balança e as tuas análises. Etapas da vida Gravidez, amamentação, perimenopausa e menopausa: metas ajustadas, precauções e sintomas. Bem-estar e pausas ativas A tua horta, a tua bateria, respira, pausas ativas, frasco, cromos e histórias. Progresso, peso e jejum Peso rumo ao teu objetivo, fotos e medidas, TDEE adaptativo e jejum. Treino, CrossFit e HYROX Quadro de WOD por blocos, HYROX com parciais, passos e relógio. Força e progressão Recordes, 1RM estimado, progressão de carga, descanso, biblioteca e planos de 4 a 8 semanas. Desafios, sequência e coach Sequência diária com objetivo semanal, desafios com prémio, conquistas e coach com IA. Coach com memória e voz Conversas que retomas, o que o coach recorda de ti à vista e conversa por voz. Amigos e casa partilhada Compras da casa em tempo real, amigos por código ou ligação, parceiro de responsabilidade e incentivos. Nutricionistas e chefs Nutricionistas com credencial verificada, chefs para seguir e pedido para ser chef.

Um pequeno passo a cada dia