Programas de 14 y 28 días y guía de sueño

Qué puedes hacer

Programas guiados y sueño, en detalle

«Tus primeros 14 días»Nuevo

Cada día, una lección de un minuto, una idea clave y una acción: apuntar una comida, mirar tu huerto, preparar la lista de la compra…

La acción se marca sola

Cuando la haces de verdad en la app, el día se completa sin que tengas que marcar nada.

Preguntas que no puntúan

Algunos días, una pregunta rápida con su explicación. Sin notas y sin nada en rojo.

28 días de hábitos que se quedanNuevo

Cuatro semanas: agua y desayuno; verdura, fruta y legumbre; moverse y descansar; cocinar y comer con calma.

A tu ritmo, sin culpa

Se abre un día nuevo cada día. Si vuelves tras una semana, sigues donde lo dejaste: ni días perdidos ni rachas rotas. Puedes pausar o empezar de nuevo.

Plan de sueño de 14 nochesNuevo

Un hábito por noche: hora fija para levantarte, luz por la mañana, cafeína pronto, pantallas fuera de la cama…

Rutina de noche

Una lista de pasos que eliges tú para preparar el descanso, con la respiración guiada a un toque.

Sonidos para dormir

Ruido blanco, rosa o marrón con temporizador de 15 a 90 minutos y bajada suave del volumen. Sigue sonando con el móvil bloqueado.

Aviso para irte a la cama

Opcional y apagado de serie: eliges hora, margen y noches. Y ves cómo evoluciona tu sueño en las últimas 14 noches.

Cómo funciona

En tres pasos

1

Elige un programa

Empieza por «Tus primeros 14 días» desde el inicio o el menú.

2

Un minuto al día

Lee la lección y haz la acción del día en la app.

3

Sigue a tu ritmo

Pausa, vuelve o empieza de nuevo cuando quieras.

Dudas frecuentes

Preguntas sobre programas guiados y sueño

¿Qué pasa si un día no entro?

Nada. El programa te espera en el mismo día: no hay días perdidos ni rachas que se rompan.

¿Cuánto tiempo lleva cada día?

La lección es de un minuto y la acción es algo que ya harías en la app, como apuntar una comida o el agua.

¿La guía de sueño trata el insomnio?

No. Recoge hábitos generales de higiene del sueño. Si duermes mal a menudo, consulta con un profesional sanitario.

¿Los sonidos necesitan conexión?

No. Se generan en el propio móvil y siguen sonando con la pantalla bloqueada hasta que acaba el temporizador.

¿Cuesta coins?

No. Los programas y la guía de sueño son gratis y no usan IA.

Y además

Todo lo demás que hace DietaGo

Diario de nutrición Foto, voz o código de barras, tus momentos, comidas guardadas y CSV/PDF. Comer consciente Comparador de alimentos, escala de hambre y saciedad, modo «sin números» y cafeína, alcohol y agua. Inicio, calendario, widgets y voz Tus accesos, calendario mensual, widgets, reloj, atajos de voz, unidades y seis idiomas. Chef IA y recetas Chef IA con lo que tienes, foto a receta, recetas propias y modo cocina. Menú con presupuesto Menú rápido, cenas según tu cocina, precios orientativos y compra por pasillos. Plan semanal y lista de la compra Plantillas, menú con presupuesto, plan con IA, lista de la compra y hogar. Despensa y escáner de nevera Escanea la nevera con la cámara o apunta a mano, por voz o con código. Hábitos del día Agua, sueño, pasos, ánimo, tus patrones y Apple Salud o Salud conectada. Salud a fondo Medicación, digestión, recuperación, GLP-1, ciclo e informe para tu médico. Glucosa, báscula y analíticas La curva de glucosa tras cada comida, la grasa y la masa magra de tu báscula y tus analíticas. Etapas de vida Embarazo, lactancia, perimenopausia y menopausia: metas ajustadas, precauciones y síntomas. Bienestar y pausas activas Tu huerto, tu batería, respira, pausas activas, tarro, cromos e historias. Progreso, peso y ayuno Peso hacia tu objetivo, fotos y medidas, TDEE adaptativo y ayuno. Entrenamiento, CrossFit y HYROX Pizarra de WOD por bloques, HYROX con parciales, pasos y reloj. Fuerza y progresión Récords, 1RM estimado, progresión de carga, descanso, biblioteca y planes de 4 a 8 semanas. Retos, racha y coach Racha diaria con objetivo semanal, retos con bote, logros y coach con IA. Coach con memoria y voz Conversaciones que retomas, lo que el coach recuerda de ti a la vista y conversación por voz. Amigos y hogar compartido Compra del hogar en tiempo real, amigos por código o enlace, compañero de responsabilidad y ánimos. Nutricionistas y chefs Nutricionistas con acreditación revisada, chefs que seguir y solicitud de chef.

Un pequeño paso cada día