Programme für 14 und 28 Tage, Schlaf-Guide

Was du tun kannst

Geführte Programme und Schlaf im Detail

»Deine ersten 14 Tage«Neu

Jeden Tag eine Lektion von einer Minute, eine Kernidee und eine Aktion: eine Mahlzeit eintragen, deinen Garten ansehen, die Einkaufsliste vorbereiten …

Die Aktion wird von selbst abgehakt

Wenn du sie wirklich in der App machst, ist der Tag abgeschlossen, ohne dass du etwas abhaken musst.

Fragen, die nicht benotet werden

An manchen Tagen eine kurze Frage mit Erklärung. Ohne Noten und ohne etwas in Rot.

28 Tage Gewohnheiten, die bleibenNeu

Vier Wochen: Wasser und Frühstück; Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte; Bewegung und Ruhe; Kochen und ruhig essen.

In deinem Tempo, ohne Schuldgefühle

Jeden Tag öffnet sich ein neuer Tag. Kehrst du nach einer Woche zurück, machst du dort weiter, wo du aufgehört hast: keine verlorenen Tage und keine gerissenen Serien. Du kannst pausieren oder neu beginnen.

Schlafplan für 14 NächteNeu

Eine Gewohnheit pro Nacht: feste Aufstehzeit, Licht am Morgen, Koffein früh, Bildschirme raus aus dem Bett …

Abendroutine

Eine Liste von Schritten, die du selbst wählst, um die Ruhe vorzubereiten, mit der geführten Atmung einen Tipp entfernt.

Klänge zum Einschlafen

Weißes, rosa oder braunes Rauschen mit Timer von 15 bis 90 Minuten und sanftem Ausblenden der Lautstärke. Es läuft auch bei gesperrtem Handy weiter.

Erinnerung, ins Bett zu gehen

Optional und standardmäßig aus: Du wählst Uhrzeit, Spielraum und Nächte. Und du siehst, wie sich dein Schlaf in den letzten 14 Nächten entwickelt.

So funktioniert’s

In drei Schritten

1

Wähle ein Programm

Beginne mit »Deine ersten 14 Tage« über den Start oder das Menü.

2

Eine Minute am Tag

Lies die Lektion und mach die Aktion des Tages in der App.

3

Mach in deinem Tempo weiter

Pausiere, komm zurück oder beginne neu, wann du willst.

Häufige Fragen

Fragen zu Geführte Programme und Schlaf

Was passiert, wenn ich an einem Tag nicht reinschaue?

Nichts. Das Programm wartet am selben Tag auf dich: Es gibt keine verlorenen Tage und keine Serien, die reißen.

Wie viel Zeit braucht jeder Tag?

Die Lektion dauert eine Minute, und die Aktion ist etwas, das du ohnehin in der App tun würdest, etwa eine Mahlzeit oder das Wasser eintragen.

Behandelt der Schlaf-Guide Schlaflosigkeit?

Nein. Er enthält allgemeine Gewohnheiten der Schlafhygiene. Wenn du oft schlecht schläfst, sprich mit einer medizinischen Fachperson.

Brauchen die Klänge eine Verbindung?

Nein. Sie werden auf dem Handy selbst erzeugt und laufen bei gesperrtem Bildschirm weiter, bis der Timer abläuft.

Kostet es Coins?

Nein. Die Programme und der Schlaf-Guide sind kostenlos und nutzen keine KI.

Und außerdem

Alles andere, was DietaGo kann

Ernährungstagebuch Foto, Sprache oder Barcode, deine Momente, gespeicherte Mahlzeiten und CSV/PDF. Bewusst essen Lebensmittelvergleich, Hunger-Sättigungs-Skala, Modus »ohne Zahlen« sowie Koffein, Alkohol und Wasser. Start, Kalender, Widgets und Sprache Deine Zugriffe, Monatskalender, Widgets, Uhr, Sprachkurzbefehle, Einheiten und sechs Sprachen. KI-Chef und Rezepte KI-Chef mit dem, was du hast, Foto zu Rezept, eigene Rezepte und Kochmodus. Menü mit Budget Schnellmenü, Abendessen nach deiner Küche, Richtpreise und Einkauf nach Gängen. Wochenplan und Einkaufsliste Vorlagen, Menü mit Budget, KI-Plan, Einkaufsliste und Haushalt. Vorratsschrank und Kühlschrank-Scanner Scanne den Kühlschrank mit der Kamera oder trage per Hand, Sprache oder Barcode ein. Gewohnheiten des Tages Wasser, Schlaf, Schritte, Stimmung, deine Muster und Apple Health oder Health Connect. Gesundheit im Detail Medikation, Verdauung, Erholung, GLP-1, Zyklus und Bericht für deine Ärztin oder deinen Arzt. Glukose, Waage und Laborwerte Die Glukosekurve nach jeder Mahlzeit, Fett und fettfreie Masse deiner Waage und deine Laborwerte. Lebensphasen Schwangerschaft, Stillzeit, Perimenopause und Menopause: angepasste Ziele, Vorsichtshinweise und Symptome. Wohlbefinden und aktive Pausen Dein Garten, dein Akku, atmen, aktive Pausen, Glas, Sammelkarten und Stories. Fortschritt, Gewicht und Fasten Gewicht hin zu deinem Ziel, Fotos und Maße, adaptiver TDEE und Fasten. Training, CrossFit und HYROX WOD-Whiteboard in Blöcken, HYROX mit Splits, Schritte und Uhr. Kraft und Progression Rekorde, geschätztes 1RM, Laststeigerung, Pause, Bibliothek und Pläne von 4 bis 8 Wochen. Challenges, Serie und Coach Tägliche Serie mit Wochenziel, Challenges mit Pot, Erfolge und KI-Coach. Coach mit Gedächtnis und Stimme Gespräche, die du wieder aufnimmst, das, was der Coach über dich merkt, im Blick, und Sprachunterhaltung. Freunde und gemeinsamer Haushalt Haushaltseinkauf in Echtzeit, Freunde per Code oder Link, Accountability-Partner und Ermutigungen. Ernährungsberatung und Köche Ernährungsfachleute mit geprüftem Nachweis, Köche zum Folgen und Chef-Anfrage.

Ein kleiner Schritt jeden Tag