Récords de fuerza, 1RM y planes por semanas

Qué puedes hacer

Fuerza y progresión, en detalle

Récords personalesNuevo

Peso máximo, máximo de repeticiones con cada peso y mejor serie sin carga, por ejercicio y con todo tu historial, también los WOD de antes.

1RM estimado

Tu repetición máxima estimada con la fórmula de Epley a partir de series de 1 a 12 repeticiones, sin tener que probarla.

Aviso de nuevo récord

Al guardar un entrenamiento te avisa si has batido una marca, con el valor anterior al lado.

Progreso por ejercicio

Gráfica de 1RM estimado, peso máximo o volumen, historial por sesión y tabla de repeticiones con cada peso.

Progresión de carga automática

Si completaste todas las series con sus repeticiones, te sugiere 2,5 kg más (o una repetición más); si no, mantener.

Descanso entre series

Temporizador dentro del reproductor, de 30 segundos a 5 minutos, con pitidos y aviso aunque salgas de la app.

Biblioteca con figuras animadasNuevo

82 ejercicios con músculos, material, nivel, pasos y errores típicos, y una figura animada que enseña el movimiento. Busca y filtra por músculo o material.

Planes de fuerza de 4 a 8 semanasNuevo

Eliges nivel, días (de 2 a 5), material (casa, mancuernas o gimnasio), objetivo y semanas, y sale tu plan con la carga subiendo semana a semana.

Versión suave si no estás recuperado

Si tu recuperación de hoy está baja, te propone la sesión con una serie menos y un 10 % menos de peso. Y un día saltado te espera, sin culpa.

Cómo funciona

En tres pasos

1

Apunta tus series

Desde el reproductor en modo fuerza, serie a serie, o en la pizarra del WOD.

2

Mira tus récords

Cada ejercicio con su 1RM estimado, su gráfica y la sugerencia para la próxima vez.

3

Sigue un plan

Responde cinco preguntas y entrena la sesión de hoy con el peso ya propuesto.

Dudas frecuentes

Preguntas sobre fuerza y progresión

¿Cómo calcula el 1RM?

Con la fórmula de Epley, peso × (1 + repeticiones / 30), sobre tus series de 1 a 12 repeticiones. Es una estimación para orientarte, no una prueba de máximo.

¿Necesito gimnasio?

No. Al crear el plan eliges casa sin material, mancuernas o gimnasio, y los ejercicios se adaptan a lo que tienes.

¿Qué pasa si me salto un día del plan?

Nada: la sesión de hoy es siempre la siguiente que te queda, no va atada al calendario. Y terminar un plan no borra tus entrenos ni tus récords.

¿Funciona con kilos y libras?

Sí. Las libras se pasan a kilos para comparar tus récords, y la app se puede ver en unidades métricas o imperiales.

¿Es para mí si tengo una lesión?

Los planes son generales. Si tienes una lesión, dolor o alguna condición médica, consulta antes con un profesional sanitario o un entrenador cualificado.

¿Cuesta coins?

No. Récords, progresión, descanso, biblioteca y planes son gratis y no usan IA.

Y además

Todo lo demás que hace DietaGo

Diario de nutrición Foto, voz o código de barras, tus momentos, comidas guardadas y CSV/PDF. Comer consciente Comparador de alimentos, escala de hambre y saciedad, modo «sin números» y cafeína, alcohol y agua. Inicio, calendario, widgets y voz Tus accesos, calendario mensual, widgets, reloj, atajos de voz, unidades y seis idiomas. Chef IA y recetas Chef IA con lo que tienes, foto a receta, recetas propias y modo cocina. Menú con presupuesto Menú rápido, cenas según tu cocina, precios orientativos y compra por pasillos. Plan semanal y lista de la compra Plantillas, menú con presupuesto, plan con IA, lista de la compra y hogar. Despensa y escáner de nevera Escanea la nevera con la cámara o apunta a mano, por voz o con código. Hábitos del día Agua, sueño, pasos, ánimo, tus patrones y Apple Salud o Salud conectada. Salud a fondo Medicación, digestión, recuperación, GLP-1, ciclo e informe para tu médico. Glucosa, báscula y analíticas La curva de glucosa tras cada comida, la grasa y la masa magra de tu báscula y tus analíticas. Etapas de vida Embarazo, lactancia, perimenopausia y menopausia: metas ajustadas, precauciones y síntomas. Bienestar y pausas activas Tu huerto, tu batería, respira, pausas activas, tarro, cromos e historias. Programas guiados y sueño «Tus primeros 14 días», 28 días de hábitos y una guía de sueño con sonidos y temporizador. Progreso, peso y ayuno Peso hacia tu objetivo, fotos y medidas, TDEE adaptativo y ayuno. Entrenamiento, CrossFit y HYROX Pizarra de WOD por bloques, HYROX con parciales, pasos y reloj. Retos, racha y coach Racha diaria con objetivo semanal, retos con bote, logros y coach con IA. Coach con memoria y voz Conversaciones que retomas, lo que el coach recuerda de ti a la vista y conversación por voz. Amigos y hogar compartido Compra del hogar en tiempo real, amigos por código o enlace, compañero de responsabilidad y ánimos. Nutricionistas y chefs Nutricionistas con acreditación revisada, chefs que seguir y solicitud de chef.

Entrena la fuerza y mira cómo progresas