Records de force, 1RM et plans par semaines

Ce que vous pouvez faire

Force et progression, en détail

Records personnelsNouveau

Charge maximale, maximum de répétitions avec chaque charge et meilleure série sans charge, par exercice et avec tout votre historique, y compris les anciens WOD.

1RM estimé

Votre répétition maximale estimée avec la formule d’Epley à partir de séries de 1 à 12 répétitions, sans avoir à la tester.

Alerte nouveau record

À l’enregistrement d’un entraînement, l’appli vous prévient si vous avez battu une marque, avec l’ancienne valeur à côté.

Progression par exercice

Graphique du 1RM estimé, de la charge maximale ou du volume, historique par séance et tableau des répétitions avec chaque charge.

Progression de charge automatique

Si vous avez terminé toutes les séries avec leurs répétitions, l’appli suggère 2,5 kg de plus (ou une répétition de plus) ; sinon, de maintenir.

Repos entre les séries

Minuteur dans le lecteur, de 30 secondes à 5 minutes, avec bips et alerte même si vous quittez l’appli.

Bibliothèque à personnages animésNouveau

82 exercices avec muscles, matériel, niveau, étapes et erreurs fréquentes, et un personnage animé qui montre le mouvement. Cherchez et filtrez par muscle ou matériel.

Plans de force de 4 à 8 semainesNouveau

Vous choisissez niveau, jours (de 2 à 5), matériel (maison, haltères ou salle), objectif et nombre de semaines, et votre plan est prêt, avec une charge qui augmente de semaine en semaine.

Version douce si vous n’êtes pas récupéré(e)

Si votre récupération du jour est basse, l’appli vous propose la séance avec une série de moins et 10 % de charge en moins. Et un jour manqué vous attend, sans culpabilité.

Comment ça marche

En trois étapes

1

Notez vos séries

Depuis le lecteur en mode force, série après série, ou sur le tableau du WOD.

2

Regardez vos records

Chaque exercice avec son 1RM estimé, son graphique et la suggestion pour la prochaine fois.

3

Suivez un plan

Répondez à cinq questions et faites la séance du jour avec la charge déjà proposée.

Questions fréquentes

Questions sur force et progression

Comment le 1RM est-il calculé ?

Avec la formule d’Epley, charge × (1 + répétitions / 30), sur vos séries de 1 à 12 répétitions. C’est une estimation pour vous orienter, pas un test de maximum.

Ai-je besoin d’une salle de sport ?

Non. En créant le plan, vous choisissez maison sans matériel, haltères ou salle, et les exercices s’adaptent à ce que vous avez.

Que se passe-t-il si je saute un jour du plan ?

Rien : la séance du jour est toujours la suivante qu’il vous reste, elle n’est pas liée au calendrier. Et terminer un plan n’efface ni vos entraînements ni vos records.

Est-ce que ça fonctionne en kilos et en livres ?

Oui. Les livres sont converties en kilos pour comparer vos records, et l’appli peut s’afficher en unités métriques ou impériales.

Est-ce adapté si j’ai une blessure ?

Les plans sont généraux. Si vous avez une blessure, une douleur ou une condition médicale, consultez d’abord un professionnel de santé ou un coach qualifié.

Cela coûte-t-il des coins ?

Non. Records, progression, repos, bibliothèque et plans sont gratuits et n’utilisent pas d’IA.

Et ce n’est pas tout

Tout ce que DietaGo sait faire d’autre

Journal de nutrition Photo, voix ou code-barres, vos moments, repas enregistrés et CSV/PDF. Manger en conscience Comparateur d’aliments, échelle de faim et de satiété, mode « sans chiffres » et caféine, alcool et eau. Accueil, calendrier, widgets et voix Vos raccourcis, calendrier mensuel, widgets, montre, raccourcis vocaux, unités et six langues. Chef IA et recettes Chef IA avec ce que vous avez, photo en recette, vos propres recettes et mode cuisine. Menu avec budget Menu rapide, dîners selon votre cuisine, prix indicatifs et courses par rayons. Plan de la semaine et liste de courses Modèles, menu avec budget, plan avec IA, liste de courses et foyer. Garde-manger et scanner de frigo Scannez le frigo avec l’appareil photo ou notez à la main, à la voix ou avec le code-barres. Habitudes du jour Eau, sommeil, pas, humeur, vos tendances et Apple Santé ou Santé Connect. Santé en détail Médicaments, digestion, récupération, GLP-1, cycle et rapport pour votre médecin. Glycémie, balance et analyses La courbe de glycémie après chaque repas, la masse grasse et maigre de votre balance et vos analyses. Étapes de vie Grossesse, allaitement, périménopause et ménopause : objectifs ajustés, précautions et symptômes. Bien-être et pauses actives Votre potager, votre batterie, respiration, pauses actives, bocal, vignettes et récits. Programmes guidés et sommeil « Vos 14 premiers jours », 28 jours d’habitudes et un guide du sommeil avec sons et minuteur. Progression, poids et jeûne Poids vers votre objectif, photos et mensurations, TDEE adaptatif et jeûne. Entraînement, CrossFit et HYROX Tableau de WOD par blocs, HYROX avec temps intermédiaires, pas et montre. Défis, série et coach Série quotidienne avec objectif hebdomadaire, défis avec cagnotte, succès et coach IA. Coach avec mémoire et voix Des conversations que vous reprenez, ce que le coach retient de vous en toute transparence et conversation vocale. Amis et foyer partagé Courses du foyer en temps réel, amis par code ou lien, partenaire de motivation et encouragements. Nutritionnistes et chefs Nutritionnistes à l’accréditation vérifiée, chefs à suivre et demande pour devenir chef.

Travaillez votre force et voyez votre progression