Record di forza, 1RM e piani a settimane

Cosa puoi fare

Forza e progressione, nel dettaglio

Record personaliNovità

Peso massimo, massimo di ripetizioni con ogni peso e miglior serie a corpo libero, per esercizio e con tutto il tuo storico, anche i WOD di prima.

1RM stimato

La tua ripetizione massima stimata con la formula di Epley a partire da serie da 1 a 12 ripetizioni, senza doverla provare.

Avviso di nuovo record

Quando salvi un allenamento ti avvisa se hai battuto un primato, con il valore precedente accanto.

Progressi per esercizio

Grafico di 1RM stimato, peso massimo o volume, storico per sessione e tabella delle ripetizioni con ogni peso.

Progressione automatica del carico

Se hai completato tutte le serie con le loro ripetizioni, ti suggerisce 2,5 kg in più (o una ripetizione in più); altrimenti, mantenere.

Recupero tra le serie

Timer dentro il player, da 30 secondi a 5 minuti, con segnali acustici e avviso anche se esci dall'app.

Libreria con figure animateNovità

82 esercizi con muscoli, attrezzatura, livello, passaggi ed errori tipici, e una figura animata che mostra il movimento. Cerca e filtra per muscolo o attrezzatura.

Piani di forza da 4 a 8 settimaneNovità

Scegli livello, giorni (da 2 a 5), attrezzatura (casa, manubri o palestra), obiettivo e settimane, ed esce il tuo piano con il carico che sale settimana dopo settimana.

Versione leggera se non sei recuperato

Se il tuo recupero di oggi è basso, ti propone la sessione con una serie in meno e il 10 % di peso in meno. E un giorno saltato ti aspetta, senza sensi di colpa.

Come funziona

In tre passaggi

1

Annota le tue serie

Dal player in modalità forza, serie dopo serie, o nella lavagna del WOD.

2

Guarda i tuoi record

Ogni esercizio con il suo 1RM stimato, il suo grafico e il suggerimento per la prossima volta.

3

Segui un piano

Rispondi a cinque domande e allenati con la sessione di oggi, con il peso già proposto.

Domande frequenti

Domande su forza e progressione

Come si calcola il 1RM?

Con la formula di Epley, peso × (1 + ripetizioni / 30), sulle tue serie da 1 a 12 ripetizioni. È una stima per orientarti, non una prova di massimale.

Mi serve la palestra?

No. Quando crei il piano scegli casa senza attrezzi, manubri o palestra, e gli esercizi si adattano a ciò che hai.

Cosa succede se salto un giorno del piano?

Niente: la sessione di oggi è sempre la prossima che ti resta, non è legata al calendario. E terminare un piano non cancella i tuoi allenamenti né i tuoi record.

Funziona con chili e libbre?

Sì. Le libbre vengono convertite in chili per confrontare i tuoi record, e l'app si può vedere in unità metriche o imperiali.

Fa per me se ho un infortunio?

I piani sono generali. Se hai un infortunio, dolore o una condizione medica, consulta prima un professionista sanitario o un allenatore qualificato.

Costa coin?

No. Record, progressione, recupero, libreria e piani sono gratuiti e non usano IA.

E non solo

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