Kraftrekorde, 1RM und Wochenpläne

Was du tun kannst

Kraft und Progression im Detail

Persönliche RekordeNeu

Maximalgewicht, maximale Wiederholungen bei jedem Gewicht und beste Serie ohne Last, pro Übung und mit deinem gesamten Verlauf, auch die früheren WODs.

Geschätztes 1RM

Dein geschätztes Wiederholungsmaximum nach der Epley-Formel aus Sätzen mit 1 bis 12 Wiederholungen, ohne es austesten zu müssen.

Hinweis auf neuen Rekord

Beim Speichern eines Trainings informiert dich die App, wenn du eine Marke übertroffen hast, mit dem vorherigen Wert daneben.

Fortschritt pro Übung

Diagramm für geschätztes 1RM, Maximalgewicht oder Volumen, Verlauf pro Einheit und eine Tabelle der Wiederholungen bei jedem Gewicht.

Automatische Laststeigerung

Hast du alle Sätze mit ihren Wiederholungen geschafft, schlägt die App 2,5 kg mehr (oder eine Wiederholung mehr) vor; sonst: halten.

Pause zwischen den Sätzen

Timer im Player, von 30 Sekunden bis 5 Minuten, mit Signaltönen und Hinweis, auch wenn du die App verlässt.

Bibliothek mit animierten FigurenNeu

82 Übungen mit Muskeln, Material, Level, Schritten und typischen Fehlern sowie eine animierte Figur, die die Bewegung zeigt. Suche und filtere nach Muskel oder Material.

Kraftpläne von 4 bis 8 WochenNeu

Du wählst Level, Tage (von 2 bis 5), Material (zu Hause, Kurzhanteln oder Fitnessstudio), Ziel und Wochen, und dein Plan entsteht, wobei die Last von Woche zu Woche steigt.

Sanfte Version, wenn du nicht erholt bist

Ist deine Erholung heute niedrig, schlägt die App die Einheit mit einem Satz weniger und 10 % weniger Gewicht vor. Und ein ausgelassener Tag wartet auf dich, ohne Schuldgefühle.

So funktioniert’s

In drei Schritten

1

Trage deine Sätze ein

Im Player im Kraftmodus, Satz für Satz, oder auf dem WOD-Whiteboard.

2

Sieh deine Rekorde

Jede Übung mit ihrem geschätzten 1RM, ihrem Diagramm und dem Vorschlag für das nächste Mal.

3

Folge einem Plan

Beantworte fünf Fragen und trainiere die heutige Einheit mit dem schon vorgeschlagenen Gewicht.

Häufige Fragen

Fragen zu Kraft und Progression

Wie wird das 1RM berechnet?

Mit der Epley-Formel, Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30), aus deinen Sätzen mit 1 bis 12 Wiederholungen. Es ist eine Schätzung zur Orientierung, kein Maximaltest.

Brauche ich ein Fitnessstudio?

Nein. Beim Erstellen des Plans wählst du zu Hause ohne Material, Kurzhanteln oder Fitnessstudio, und die Übungen passen sich dem an, was du hast.

Was ist, wenn ich einen Tag des Plans auslasse?

Nichts: Die heutige Einheit ist immer die nächste, die dir bleibt, und nicht an den Kalender gebunden. Und einen Plan zu beenden löscht weder deine Trainings noch deine Rekorde.

Funktioniert es mit Kilo und Pfund?

Ja. Pfund werden in Kilo umgerechnet, um deine Rekorde zu vergleichen, und die App lässt sich in metrischen oder imperialen Einheiten anzeigen.

Ist es etwas für mich, wenn ich eine Verletzung habe?

Die Pläne sind allgemein gehalten. Wenn du eine Verletzung, Schmerzen oder eine medizinische Erkrankung hast, sprich vorher mit einer medizinischen Fachperson oder einem qualifizierten Trainer.

Kostet es Coins?

Nein. Rekorde, Progression, Pause, Bibliothek und Pläne sind kostenlos und nutzen keine KI.

Und außerdem

Alles andere, was DietaGo kann

Ernährungstagebuch Foto, Sprache oder Barcode, deine Momente, gespeicherte Mahlzeiten und CSV/PDF. Bewusst essen Lebensmittelvergleich, Hunger-Sättigungs-Skala, Modus »ohne Zahlen« sowie Koffein, Alkohol und Wasser. Start, Kalender, Widgets und Sprache Deine Zugriffe, Monatskalender, Widgets, Uhr, Sprachkurzbefehle, Einheiten und sechs Sprachen. KI-Chef und Rezepte KI-Chef mit dem, was du hast, Foto zu Rezept, eigene Rezepte und Kochmodus. Menü mit Budget Schnellmenü, Abendessen nach deiner Küche, Richtpreise und Einkauf nach Gängen. Wochenplan und Einkaufsliste Vorlagen, Menü mit Budget, KI-Plan, Einkaufsliste und Haushalt. Vorratsschrank und Kühlschrank-Scanner Scanne den Kühlschrank mit der Kamera oder trage per Hand, Sprache oder Barcode ein. Gewohnheiten des Tages Wasser, Schlaf, Schritte, Stimmung, deine Muster und Apple Health oder Health Connect. Gesundheit im Detail Medikation, Verdauung, Erholung, GLP-1, Zyklus und Bericht für deine Ärztin oder deinen Arzt. Glukose, Waage und Laborwerte Die Glukosekurve nach jeder Mahlzeit, Fett und fettfreie Masse deiner Waage und deine Laborwerte. Lebensphasen Schwangerschaft, Stillzeit, Perimenopause und Menopause: angepasste Ziele, Vorsichtshinweise und Symptome. Wohlbefinden und aktive Pausen Dein Garten, dein Akku, atmen, aktive Pausen, Glas, Sammelkarten und Stories. Geführte Programme und Schlaf »Deine ersten 14 Tage«, 28 Tage Gewohnheiten und ein Schlaf-Guide mit Klängen und Timer. Fortschritt, Gewicht und Fasten Gewicht hin zu deinem Ziel, Fotos und Maße, adaptiver TDEE und Fasten. Training, CrossFit und HYROX WOD-Whiteboard in Blöcken, HYROX mit Splits, Schritte und Uhr. Challenges, Serie und Coach Tägliche Serie mit Wochenziel, Challenges mit Pot, Erfolge und KI-Coach. Coach mit Gedächtnis und Stimme Gespräche, die du wieder aufnimmst, das, was der Coach über dich merkt, im Blick, und Sprachunterhaltung. Freunde und gemeinsamer Haushalt Haushaltseinkauf in Echtzeit, Freunde per Code oder Link, Accountability-Partner und Ermutigungen. Ernährungsberatung und Köche Ernährungsfachleute mit geprüftem Nachweis, Köche zum Folgen und Chef-Anfrage.

Trainiere die Kraft und sieh, wie du vorankommst