Gewicht, adaptiver TDEE und Intervallfasten

Was du tun kannst

Fortschritt, Gewicht und Fasten im Detail

Gewicht mit Diagramm hin zu deinem Ziel

Erfasse dein Gewicht, wann du willst, und sieh es in einem Diagramm auf dem Weg zu deinem Zielgewicht. Das Trendgewicht verhindert, dass dich ein einzelner Tag aus dem Konzept bringt.

Fortschrittsfotos und Vergleich

Lade Fotos hoch, vergleiche zwei Zeitpunkte nebeneinander und notiere Körpermaße. Kostenlos und ohne Coins.

Geschätzter Körperfettanteil

Schätzung nach der Methode der US Navy mit Kategorie, Fettmasse und fettfreier Masse aus deinen Maßen und deinem letzten Gewicht. Fehlt ein Wert, sagt sie dir, welcher.

Adaptiver TDEE

Mit deinem Trendgewicht und der erfassten Aufnahme der letzten Wochen berechnet DietaGo deinen realen Verbrauch und mischt ihn mit dem theoretischen, solange wenige Daten vorliegen. Ohne KI, deterministisch.

Automatische wöchentliche Anpassung

Wenn du sie aktivierst, wird das Ziel jede Woche nur dann neu berechnet, wenn die Verlässlichkeit ausreicht und die Änderung 50 kcal übersteigt. Die App benachrichtigt dich, und du kannst es 7 Tage lang rückgängig machen.

Schutzmechanismen

Kein Defizit für unter 18-Jährige oder bei niedrigem BMI, Defizit auf einen Prozentsatz des Verbrauchs begrenzt und kalorische Untergrenzen. Das Ziel wird gerundet und behält deine Makroanteile bei.

Intervallfasten

Protokolle wie 16:8, 18:6 oder 5:2, Timer mit Live-Phasen, Verlauf nach Monat und – an den Tagen mit reduzierter Aufnahme bei 5:2 und 6:1 – sinkt das Tagesziel von selbst.

Vergangenes Fasten eintragen

Den Timer nicht gestartet? Sag uns, wann du begonnen und wann du aufgehört hast, und es kommt in deinen Verlauf, als hättest du es mit dem Timer gemessen.

Live-Aktivität auf iOS

Das Fasten und die Tagesübersicht sind auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island zu sehen, vom Server aktualisiert, auch wenn die App geschlossen ist. Auf Android eine dauerhafte Benachrichtigung mit Timer.

So funktioniert’s

In drei Schritten

1

Gewicht und Mahlzeiten erfassen

Je regelmäßiger du bist, desto früher hat der adaptive TDEE genug Daten. Häufiges Wiegen und ein aktuelles Tagebuch genügen.

2

Wöchentliche Anpassung aktivieren

Schalte unter Fortschritt die automatische Anpassung ein. Jede Woche prüft die App den Trend und verschiebt das Ziel, wenn nötig, um einige Dutzend Kalorien.

3

Gewohnheiten verfolgen

Fasten, Wasser, Schlaf, Schritte und Stimmung siehst du auf dem Start, im Kalender und auf dem iPhone auf dem Sperrbildschirm.

So sieht es aus

Echte Screenshots der App

DietaGo-Start mit dem Zugriff auf Gewicht unter den voreingestellten Kreisen — **Gewicht mit einem Tipp**Der Kreis Gewicht ist auf dem Start schon dabei.

Detailansicht eines Tages im DietaGo-Kalender mit Fasten, Gewicht, Mahlzeiten und Training — **Jeder Tag im Kalender**Fasten, Gewicht und Mahlzeiten des Tages zusammen.

Gewohnheiten von heute als Fortschrittsringe auf dem DietaGo-Start — **Gewohnheiten in Ringen**Wasser, Mahlzeiten, Bewegung, Schlaf und Stimmung von heute.

Häufige Fragen

Fragen zu Fortschritt, Gewicht und Fasten

Was ist der adaptive TDEE?

Eine Schätzung deines realen Energieverbrauchs, berechnet aus deinem Trendgewicht und der Aufnahme, die du in den letzten Wochen erfasst hast – statt nur einer theoretischen Formel. Er ist deterministisch, nutzt keine KI und ist kostenlos. Solange wenige Daten vorliegen, wird er mit dem theoretischen TDEE kombiniert.

Ändert die App mein Ziel ohne Bescheid?

Nein. Die wöchentliche Anpassung ist optional; wenn du sie aktivierst, wird sie nur angewendet, wenn die Verlässlichkeit der Berechnung mittel oder hoch ist und die Differenz 50 kcal übersteigt, du wirst per Benachrichtigung informiert und kannst es in den folgenden 7 Tagen rückgängig machen.

Wie funktioniert das Intervallfasten?

Du wählst ein Protokoll (16:8, 18:6, 5:2 …), tippst auf Start, und die App zeigt dir die Phase, in der du bist, die vergangenen und verbleibenden Stunden und den Prozentsatz. Du kannst jederzeit beenden oder abbrechen und den Verlauf nach Monaten ansehen. Die Protokolle 5:2 und 6:1 senken das Ziel an den markierten Tagen.

Kann ich ein Fasten eintragen, das ich nicht gemessen habe?

Ja. Unter »Vergangenes Fasten eintragen« wählst du das Protokoll, wann du begonnen und wann du aufgehört hast, und die App berechnet die Dauer und nimmt es in deinen Verlauf auf. Du kannst das auch über den leeren Tag im Kalender tun.

Was ist die Live-Aktivität des Fastens auf iOS?

Auf dem iPhone mit iOS 16.1 oder höher erscheint das Fasten auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island und wechselt per Push-Benachrichtigung die Phase, auch wenn die App geschlossen ist. Es gibt außerdem eine Live-Aktivität des Tages mit Kalorien, Gewohnheiten und Serie.

Ersetzt DietaGo eine Fachperson?

Nein. DietaGo ist ein Werkzeug zum Verfolgen und ersetzt nicht den Rat einer medizinischen Fachperson. Wenn du eine Erkrankung hast, sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Ernährungsfachperson.

Und außerdem

Alles andere, was DietaGo kann

Ernährungstagebuch Foto, Sprache oder Barcode, deine Momente, gespeicherte Mahlzeiten und CSV/PDF. Bewusst essen Lebensmittelvergleich, Hunger-Sättigungs-Skala, Modus »ohne Zahlen« sowie Koffein, Alkohol und Wasser. Start, Kalender, Widgets und Sprache Deine Zugriffe, Monatskalender, Widgets, Uhr, Sprachkurzbefehle, Einheiten und sechs Sprachen. KI-Chef und Rezepte KI-Chef mit dem, was du hast, Foto zu Rezept, eigene Rezepte und Kochmodus. Menü mit Budget Schnellmenü, Abendessen nach deiner Küche, Richtpreise und Einkauf nach Gängen. Wochenplan und Einkaufsliste Vorlagen, Menü mit Budget, KI-Plan, Einkaufsliste und Haushalt. Vorratsschrank und Kühlschrank-Scanner Scanne den Kühlschrank mit der Kamera oder trage per Hand, Sprache oder Barcode ein. Gewohnheiten des Tages Wasser, Schlaf, Schritte, Stimmung, deine Muster und Apple Health oder Health Connect. Gesundheit im Detail Medikation, Verdauung, Erholung, GLP-1, Zyklus und Bericht für deine Ärztin oder deinen Arzt. Glukose, Waage und Laborwerte Die Glukosekurve nach jeder Mahlzeit, Fett und fettfreie Masse deiner Waage und deine Laborwerte. Lebensphasen Schwangerschaft, Stillzeit, Perimenopause und Menopause: angepasste Ziele, Vorsichtshinweise und Symptome. Wohlbefinden und aktive Pausen Dein Garten, dein Akku, atmen, aktive Pausen, Glas, Sammelkarten und Stories. Geführte Programme und Schlaf »Deine ersten 14 Tage«, 28 Tage Gewohnheiten und ein Schlaf-Guide mit Klängen und Timer. Training, CrossFit und HYROX WOD-Whiteboard in Blöcken, HYROX mit Splits, Schritte und Uhr. Kraft und Progression Rekorde, geschätztes 1RM, Laststeigerung, Pause, Bibliothek und Pläne von 4 bis 8 Wochen. Challenges, Serie und Coach Tägliche Serie mit Wochenziel, Challenges mit Pot, Erfolge und KI-Coach. Coach mit Gedächtnis und Stimme Gespräche, die du wieder aufnimmst, das, was der Coach über dich merkt, im Blick, und Sprachunterhaltung. Freunde und gemeinsamer Haushalt Haushaltseinkauf in Echtzeit, Freunde per Code oder Link, Accountability-Partner und Ermutigungen. Ernährungsberatung und Köche Ernährungsfachleute mit geprüftem Nachweis, Köche zum Folgen und Chef-Anfrage.

Sieh, wie du vorankommst, Woche für Woche