Bewusst essen: Hunger, Sättigung, ohne Zahlen

Was du tun kannst

Bewusst essen im Detail

LebensmittelvergleichNeu

Zwei oder drei Lebensmittel nebeneinander, pro 100 g oder pro Portion: Energie, Makros, Ballaststoffe, Zucker, Salz, NOVA, Nutri-Score und Allergene.

Keine erfundenen Daten

Was eine Quelle nicht liefert, erscheint als »—«, und jede Spalte nennt, woher der Wert stammt: Open Food Facts, die DietaGo-Tabelle, deine Lebensmittel oder das Etikett.

Hunger-Sättigungs-SkalaNeu

Von 1 bis 10, vor und nach dem Essen, mit einem Tipp und immer optional. Du hältst sie beim Erfassen oder später fest.

Was dich satter macht

Unter »Deine Muster«, mit deinen eigenen Mahlzeiten: was du nach einem Essen mit mehr Eiweiß oder mehr Ballaststoffen oft bemerkst – ohne Ursachen und ohne Urteile.

Modus »ohne Zahlen«Neu

Blendet kcal und Gramm auf dem Start, im Tagebuch, beim Erfassen, in der Suche und im Tagesfortschritt aus und ersetzt sie durch Worte wie »Läuft gut« oder »Auf dem Weg«. Du erfasst trotzdem wie gewohnt.

Koffein des TagesNeu

Das Koffein aus dem, was du isst und trinkst, im Vergleich zu einem Richtwert von 400 mg, den du zwischen 100 und 600 mg anpassen kannst.

Alkohol in Einheiten

Der Alkohol des Tages in Standardgetränke-Einheiten und in Gramm, mit einer vorsichtigen Botschaft: je weniger, desto besser.

Das Wasser in Lebensmitteln

Obst, Gemüse und Milchprodukte liefern ebenfalls Wasser. Du siehst es getrennt und entscheidest, ob du es zu deiner Flüssigkeitszufuhr addierst.

Woher jede Zahl kommt

Der Bildschirm für Koffein, Alkohol und Wasser zeigt, welche Mahlzeit was beiträgt, und weist darauf hin, wenn bei einer Daten fehlen.

So funktioniert’s

In drei Schritten

1

Vergleichen, bevor du wählst

Über den Scanner, die Suche oder den Produktsteckbrief, mit der Schaltfläche ⇄.

2

Halte fest, wie du kommst und wie du bleibst

Hunger davor und Sättigung danach: je ein Tipp.

3

Wähle, wie viel du sehen willst

Mit Zahlen, ohne Zahlen oder nur mit Blick auf Koffein und Wasser.

Häufige Fragen

Fragen zu Bewusst essen

Ändert der Modus »ohne Zahlen« meine Ziele?

Nein. Er ändert nur, was du siehst: Ziele und Einträge bleiben gleich. Derzeit blendet er die Zahlen auf dem Start, im Tagebuch, beim Erfassen, in der Suche und im Tagesfortschritt aus; der Vergleich und der Koffein-Bildschirm zeigen sie weiter, wenn du sie öffnest.

Woher stammt das Koffein jedes Lebensmittels?

Aus Open Food Facts, wenn das Produkt es angibt, aus Referenzwerten für gängige Getränke (EFSA, BEDCA und USDA) und bei Einträgen per Foto oder Text aus der Schätzung der KI, ohne Zusatzkosten.

Kann ich das Koffeinlimit ändern?

Ja, zwischen 100 und 600 mg. Gibst du in deinem Profil Schwangerschaft oder Stillzeit an, gilt das niedrigere Limit von 200 mg pro Tag.

Ist die Hunger-Skala Pflicht?

Nein, sie ist optional und lässt sich entfernen, indem du die Zahl noch einmal antippst. Sie hilft dir, deine eigenen Muster zu sehen, nicht, über das zu urteilen, was du isst.

Kostet es Coins?

Nein. Der Vergleich, die Skala, der Modus »ohne Zahlen« sowie Koffein, Alkohol und Wasser sind kostenlos.

Und außerdem

Alles andere, was DietaGo kann

Ernährungstagebuch Foto, Sprache oder Barcode, deine Momente, gespeicherte Mahlzeiten und CSV/PDF. Start, Kalender, Widgets und Sprache Deine Zugriffe, Monatskalender, Widgets, Uhr, Sprachkurzbefehle, Einheiten und sechs Sprachen. KI-Chef und Rezepte KI-Chef mit dem, was du hast, Foto zu Rezept, eigene Rezepte und Kochmodus. Menü mit Budget Schnellmenü, Abendessen nach deiner Küche, Richtpreise und Einkauf nach Gängen. Wochenplan und Einkaufsliste Vorlagen, Menü mit Budget, KI-Plan, Einkaufsliste und Haushalt. Vorratsschrank und Kühlschrank-Scanner Scanne den Kühlschrank mit der Kamera oder trage per Hand, Sprache oder Barcode ein. Gewohnheiten des Tages Wasser, Schlaf, Schritte, Stimmung, deine Muster und Apple Health oder Health Connect. Gesundheit im Detail Medikation, Verdauung, Erholung, GLP-1, Zyklus und Bericht für deine Ärztin oder deinen Arzt. Glukose, Waage und Laborwerte Die Glukosekurve nach jeder Mahlzeit, Fett und fettfreie Masse deiner Waage und deine Laborwerte. Lebensphasen Schwangerschaft, Stillzeit, Perimenopause und Menopause: angepasste Ziele, Vorsichtshinweise und Symptome. Wohlbefinden und aktive Pausen Dein Garten, dein Akku, atmen, aktive Pausen, Glas, Sammelkarten und Stories. Geführte Programme und Schlaf »Deine ersten 14 Tage«, 28 Tage Gewohnheiten und ein Schlaf-Guide mit Klängen und Timer. Fortschritt, Gewicht und Fasten Gewicht hin zu deinem Ziel, Fotos und Maße, adaptiver TDEE und Fasten. Training, CrossFit und HYROX WOD-Whiteboard in Blöcken, HYROX mit Splits, Schritte und Uhr. Kraft und Progression Rekorde, geschätztes 1RM, Laststeigerung, Pause, Bibliothek und Pläne von 4 bis 8 Wochen. Challenges, Serie und Coach Tägliche Serie mit Wochenziel, Challenges mit Pot, Erfolge und KI-Coach. Coach mit Gedächtnis und Stimme Gespräche, die du wieder aufnimmst, das, was der Coach über dich merkt, im Blick, und Sprachunterhaltung. Freunde und gemeinsamer Haushalt Haushaltseinkauf in Echtzeit, Freunde per Code oder Link, Accountability-Partner und Ermutigungen. Ernährungsberatung und Köche Ernährungsfachleute mit geprüftem Nachweis, Köche zum Folgen und Chef-Anfrage.

Iss mit Aufmerksamkeit, nicht mit dem Taschenrechner